Heimgymnastik zum Abnehmen mit Musik

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Wer auf eine Diät ohne Sport setzt und womöglich einfach nur noch die Hälfte isst, kann und wird zwar abnehmen, verliert das Gewicht jedoch an den falschen Stellen. Bewegung erfordert Energie.

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Die holt sich der Körper aus seinen Zucker- und Fettspeichern. Gleichzeitig bauen sich neue Muskelfasern auf - so organisiert sich der Körper allmählich um.

Der Körper baut sich jedoch nicht von heute auf morgen um.

Wenn die spätabendliche Mahlzeit kalorienreich war, werden die Pfunde schneller purzeln. Wo leben die Menschen, die wir jetzt sofort austesten.

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Wie schnell der Körper sich neu organisiert, ist bei jedem Menschen anders und hängt von mehreren Faktoren ab. Zum Beispiel davon, wie oft und wie intensiv er trainiert und wie leistungsfähig der Organismus ist.

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Folgen davon sind zum Beispiel Herzkreislauferkrankungen oder Diabetes. Aber soweit muss es ja noch gar nicht gekommen sein. Vielleicht wollen Sie einfach ein paar Kilo mit Gymnastik-Übungen abnehmen und sich bewusster ernähren.

Die folgenden 12 Fitness-Videos haben wir allesamt auf YouTube gefunden und auch schon direkt für dich getestet.

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Deshalb sollte das Training gerade nach den Fortschritten in den ersten Monaten immer wieder angepasst werden, um neue Reize zu setzen. Wer nicht von einem Trainer beraten wird, verlässt sich am besten auf sein Körpergefühl. Man sollte sich gerade so verausgaben, dass man am liebsten morgen da weitermachen möchte, wo man heute aufgehört hat.

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Schmerzen hingegen Gelenke und Co. Ebenso, wenn man sich allgemein erschöpft fühlt und es im Training nicht vorangeht. Wer aber das Gefühl hat - egal ob beim Ausdauertraining oder beim Krafttraining - er könnte eigentlich noch zulegen, sollte das auch tun.

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Die anderen Depots zapft er erst im laufe der zeit vermehrt an. Bleibt die Frage, welche Sportart es sein soll.

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Doch es muss nicht immer das Klassische sein. Und ob man mit dem Fahrrad nur zu Trainingszwecken durch den Wald fährt oder zur Arbeit radelt, ist den Muskeln egal.

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Freude an der Bewegung ist wichtiger, als Kalorien zu vernichten. Deshalb können auch Sportarten, die weniger verbrennungsintensiv sind, der richtige Weg sein.

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Dazu zählen etwa Yoga oder Gymnastik. Bei diesen Sportarten lassen sich die Belastung und die Bewegungsdauer besonders gut individuell festlegen.

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Ausdauersport wie Laufen oder Radfahren baut zwar ordentlich Fett ab, regt aber das Muskelwachstum nur begrenzt an. Weil mehr Muskelmasse mehr Energie verbraucht, ist zusätzliches Krafttraining empfehlenswert.

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Dafür muss man nicht Gewichte stemmen. Zweimal 20 Minuten pro Woche Krafttraining mit dem Theraband oder dem Eigengewicht reichen völlig aus.

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Wer gerade erst anfängt, sollte jedoch eine Stufe herunterschalten und im Bereich von 55 bis 60 Prozent trainieren, um sich nicht zu überfordern.

Die Herzfrequenz lässt sich mit einem Pulsmesser genau kontrollieren.

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Interessierte sollten aber zuvor einen sportmedizinischen Test machen lassen, um die Maximalleistung ihres Herzens zu erfahren. Es geht aber auch ohne technische Hilfsmittel, sondern über die Kontrolle der eigenen Atmung beim Training.

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Anfangs denkt man, es ist ein normaler Turn- bzw. Gymnastikstab in neuer Aufmachung.

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Aber wenn man ein paarmal damit trainiert hat, merkt man erst, was in ihr steckt. Die Kraft des Wassers ist dann doch ganz ordentlich und man ist richtig ausgepowert.

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